Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]
Witaj. Jak najbardziej da się zmontować z tego fajny podstawowy plan który Jak najbardziej będzie działał bez żadnych kombinacji. Ja bym proponował ci ułożyć z tego dwa schematy schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj [...]
Ja zaczynając przygodę z siłownią, trenowałem brzuch 2x w tygodniu właśnie systemem ABS i zanotowałem spory progres jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę brzucha. Nie wiem czy wizualnie to pomogło, bo miałem za dużo tłuszczu żeby to ocenić, ale można było "wymacać" kratę %-) tylko że miałem wtedy problem z utrzymaniem się długo na drążku, brakowało [...]
Miałem podobny problem gdy zaczynałem ćwiczyć trzy miesiące temu. O zrobieniu choćby jednej pompki na poręczach czy podciągnięciu się nie było mowy, ale teraz już jest dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu [...]
chodzi mi o to że chcę pracować nad wzrostem masy mięśniowej ciała a jednocześnie poprawić rekord w podciąganiu się na drążku.Napisałem w pierwszym poście jakim systemem trenuję i oczekuję rad w jakich dniach oprócz środy dodać jeszcze podciąganie na drążku tak by jedno nie wykluczało się z drugim?wogóle czy jest to możliwe?wiele stron mówi że [...]
Na klasycznego splita partia 1x w tygodniu przydałby się 4 dni treningowe tak, żeby zrobić nogi osobno. Push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric Pull - ruchy przyciągania, plecy/bic Nogi osobno. Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]
Trening piątkowy nr.9/12 Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 3,2,3,2x110kg Lekko, gładko i przyjemnie. Pomyliłem się, bo miało być 2,3,3,2 ale wyszło jak wyszło. 2. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1,1x90kg Wyciskanie idzie dobrze, choć tu szału nie ma, bo nawet te 90%maksa na jedno powtórzenie jest [...]
No to jest i plan, który zaraz wstawię. Zdaję sobie sprawę, że jest "dziwny", ale człowiek uczy się na błędach i zobaczymy, czy przyniesie mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia [...]
Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]
Da się znieść. Jeśli komuś bardzo zależy na czasie to swego czasu próbowałem takiej metody: Robimy test maksa i bierzemy z tego 75%. Następnie robimy codziennie jedną serie podciągania na drążku w ilości 75% maksymalnych możliwości. Ćwiczymy 6 dni w tygodniu. Co dwa tygodnie dodajemy 1 powtórzenie. Nie wiem jak i czy to zadziała na ludzi którzy [...]
no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]
Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]
Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
A mam jeszcze pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dokładnie chodzi mi o 2 ETAP i ćwiczenia, a mianowicie: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały [...]
[...] palce siedzac - 2 serie po 12-15 powt Brzuch - 2 serie Drugie 2 tygodnie Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4 serie po 12-15 powt Grzbiet - podciaganie na drazku do karku - 4 serie po 12-15 powt Naramienne - wyciskanie sztangielek siedzac - 4 serie po 12-15 powt Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac - 4 serie [...]
Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]